登山杖是登山常用的装备之一。准备一对性能可靠的登山杖并学会正确使用是非常有必要的。除了有效保护膝盖外，还可以帮助你减重30%左右。左右配重让您的行走更轻松舒适，更能享受大自然带来的乐趣。

如果是简单的，或者短途的休闲路线，可以不用登山杖。如果是长时间攀登，或者携带重物攀登或高海拔攀登，一定要掌握一些登山杖的方法和技巧。遇到陡坡或需要攀爬的路线时，千万不要使用登山杖。登山杖放在背包里比较安全，用手抓住岩石或树枝攀爬，否则会很危险。

一根用得好的登山杖，就等于多了两条腿。如果使用不当，就是一种负担。因此，掌握登山杖的正确使用方法非常重要。与身体成90度角，打开锁，调整登山杖下方的两个节点，将登山杖握在手中，将登山杖的尖端接触地面，锁紧锁，将手穿过腕带，将带子压在虎口上，握紧手柄就可以了。

如何正确使用登山杖

1.调整登山杖的长度

① 三段式登山杖一般有两段可调节。首先，松开所有登山杖。

② 将靠近底部的登山杖拉至最大长度，登山杖上有刻度可供参考。

③  用登山杖站在平坦的表面上调整登山杖的长度，手臂自然下垂，以肘部为支点，与上臂抬高前臂至90度，然后向下调整登山杖的尖端使其接触地面；或将登山杖的头部放在腋下5-8厘米处，然后将登山杖的尖端向下调整，直到与地面接触。

④ 将登山杖的所有支杆固定好。

⑤ 另一根未调整的登山杖可以调整到与锁定长度的登山杖相同的长度。

⑥ 调整登山杖时，不得超过登山杖上显示的最大调整长度。购买登山杖时，可以先调整长度，确定是否能买到合适长度的登山杖。

2.腕带的使用

大多数人在使用登山杖时，都会紧紧握住登山杖的手柄并用力，认为腕带的作用是防止登山杖离开手腕。如果你这么认为，那你就错了。腰带的重要性不亚于登山杖本身的强度！正确使用腕带可以有效提高登山杖的稳定性，从而达到省力的目的。

首先，区分左右手。腕带上会有不同的标志，要根据其标志选择正确的佩戴方法。只有手腕和腕带合身，登山杖才能更好地使用。接下来，调整腕带。手腕从腕带底部往里伸，伸进去后向下握住登山杖的手柄，切记不要握得太紧，这样可以更好地分散身体的负荷。

将手腕、腕带和手柄放在一起，以便稳定和有效地使用腕带。

3.如何在不同的地形上操作

① 平地缓上坡：与平时走路一样节奏，右臂左脚同时向前提登山杖，但杖尖不超过身体前部，然后推回地面。左手与右手交互以执行相同的动作。

②  斜坡陡坡：动作与正常步行相同，但手臂向前移动，登山杖的位置应放在身体前方，并用登山杖向上支撑身体减轻腿部的压力。如果需要，可以同时使用两个。使用登山杖进行攀爬动作。将身体向上推时，可将手掌放在撑杆上方，加强推力。

③ 下坡：由于冲击力比较大，需要使用登山杖来减轻腿部的负荷；

登山杖的位置必须放在身体前方，才能达到前脚前分力的效果。  你需要感觉登山杖应该放多远才能达到减轻腿部压力的效果，并且不会减慢原有的速度和节奏。 必要时可根据个人感觉加长登山杖的长度。