无论是山地车还是公路车，山路爬坡都是直接关系到骑行速度的重要因素。

因素1.减低一些体重

爬坡强度和功率/体积比。这只是一个理想值。最好是减轻自己的体重，而不是花一大笔钱来减轻自行车的重量。最有效的方法之一是开始记录您每天吃的食物。如果你记录你吃的所有东西，你就不太可能吃不必要的垃圾食品，并且通过持续的训练，你很快会成为一个瘦的爬坡机器。

因素2.重复训练

找出哪些类型和长度的爬坡对您来说较弱，并找到适合训练的山路段。坡度在10-15%左右的范围内，1-2分钟完成山路爬坡比较理想。开始前热身约  10-20 分钟，然后进行 5-10  次重复爬坡并进行动态恢复。在站立和坐姿之间交替将有效地提高您的爬坡能力，并让您保持一致的表现。

因素3.勇于进攻坡顶

爬坡时，力量投入或变慢或变慢或感觉车子越来越重。这是很多人在爬坡时经常遇到的情况。如果你想像壮汉一样上坡顶，加大齿轮比，提高速度。开始加速去超越别人，然后按照自己的节奏爬坡，你可能会有意想不到的结果。找到你的心率输出接近爆发的极限，并尽量保持心率略低于这个极限，找一条长长的山路，重复这个爆发的练习，以强壮而积极的方式进行爬坡。

因素4.根据地形变速

学习如何预测地形以调整换档是一项重要技能。不正确的换档时机可能会导致您在爬坡时失去动力或速度。加速踩踏板可以加速，让您保持更快的前进速度，同时提高动能并提高效率。尝试一些区域性的小径，您会惊讶地发现爬坡的效率有多么高。