減量を目指す仲間には、減量の過程で比較的理想的な体型を手に入れたいという理由から、有酸素運動から始めて徐々に筋力トレーニングに移行する仲間がかなり多く、そのためには筋力トレーニングが絶対的なメリットとなります. もちろん、これは有酸素運動の利点を否定するものではなく、ある現象を説明するためのものです. 筋力トレーニングについて言及するとき、筋力トレーニングの利点について言及します。 これらの利点の中で、常に人々の注目を集め、筋力トレーニングを試し始めるいくつかのポイントが常にあります.

筋力トレーニングの効果とは

1.筋力トレーニングは、理想的な体のプロポーションを作成するために、局所的な体の不足を補うことができます.

2. 筋力トレーニングは、筋肉の成長のための条件を作り出すことができ、それによって筋肉量が増加し、それによって基礎代謝が増加します. 基礎代謝の増加は、脂肪の損失の効率を改善するだけでなく、体重を減らした後にそれをよりよく維持することができます.

3. 筋力トレーニングは、中年期の肥満や皮膚のたるみの可能性を減らし、中年以降も引き締まったスタイリッシュな体型を維持できるようにすることで、老化の速度を遅くし、若く見えるようにします。

4. 筋力トレーニングは骨に圧力をかけ、骨の成長を刺激し、それによって骨粗しょう症のリスクを軽減します。

5.筋力トレーニングは、筋肉の強さを維持し、体の安定性とバランスを保つことを可能にし、それによって転倒の可能性を減らし、質の高い老後を過ごすことができます.

上記の点から、筋力トレーニングの利点を大まかに理解できます。より多くの友人が筋力トレーニングを試したい、またはしようとしているのはこれらの利点です。あなたがそれをするとき、あなたは何をしますか？ この時点で、関連するトレーニングの動きを意識的に検索すると、多くのトレーニングの動きが表示されます。 非常に多くのトレーニング動作がありますが、どれを選択し、どのように開始すればよいでしょうか?

実際、体型やトレーニングの観点から見ても、いくつかの基本的な動きを行う限り、トレーニングのニーズを満たすことができます。動きを見ようとするのではなく、常に基礎が最も重要であることを知っておく必要があります。 .

フィットネスの基本動作とは？

簡単に言えば、基本動作とは、スクワット、プッシュ、プル、ヒップ ヒンジ、ローテーションなど、日常の活動と切り離すことのできない動作パターンです。 これらの基本的な行動パターンにより、私たちは通常の行動を達成することができ、これらの基本的な行動は、さまざまな複雑な行動を完了するための基礎となります. 基本的な動きを継続的に実践することで、私たちの能力は向上し続け、必要な機能の一部は低下を回避することもできます。

筋力トレーニングも同様です。 これらの基本的な動きをよく練習することによってのみ、全体的な能力が向上し、他の難しい動きに挑戦する能力と基礎が得られます。 もちろん、人生のいくつかの基本的な行動で、その目的は変わります。

たとえば、しゃがむことは日常生活の中で最も基本的な動作パターンの 1 つですが、日常生活でしゃがむときは、物を持ち上げる、靴ひもを結ぶなど、特定の目的を伴うことがよくあります。 現時点では、私たちは行動ではなく、あなたがしなければならないことに焦点を当てています. このとき、しゃがんで目的を達成できる限り、しゃがむ動作をうまく行う方法については考えません。 しかし、スクワットをフィットネス運動として利用する場合、日々の運動でもフィットネスの過程でも、どのように運動を調整するか、対象となる筋肉をよりよく鍛えるにはどうすればよいかなど、運動自体に焦点が移ります。不必要な損傷を引き起こさないように、ムーブメントの必需品に従う必要があります。

しかし、残念なことに、誤った動作パターンが原因で不必要な怪我を引き起こしていることに気付いた場合、これらの怪我はトレーニングではなく日常生活で発生することがよくあります。 、 その過程で、たとえ不快に感じても、この不快感は短期的または瞬間的なプロセスであるため、あまり気にしませんが、それが長時間の場合はどうなりますか?

多くの場合、筋力トレーニングを開始するとき、より良い運動習慣を身につけ、不必要な怪我を避けるために、いくつかの基本的な動きを通して日常活動を修正します。たとえば、スクワットの後などです。 しばらく洗顔したらどうすればいいですか？ 意識的に背中をまっすぐにし、腹筋を引き締めてから、腰を後ろに傾けて前かがみになり、適切な高さを見つけますか? 適切な高さを見つけるために、意図せずに背中を丸めましたか? 両者を比較すれば、どちらが優れており、どちらが劣っているのかが容易に想像できます。