脂肪を減らして形を整える過程で、私たちは皆、体が良くなることを望んでいます. 肉のあるところに肉の状態がある。 実際、そうではありません。 みんなの脂肪分布は遺伝的に決まっており、強制するのは本当に難しい. また、脂肪が減る過程で体脂肪も変化します。 体脂肪率が下がることで失われますし、胸やお尻など落としたくない部分も含まれます。 胸を小さくせずに脂肪を失うことは、多くの女性の友人が非常に心配している点かもしれません. もちろん、この考えは良いものですが、私たちをがっかりさせることもあります。
しかし、それでも脂肪を落とした後、自然な胸の形になりたい場合は、目標を絞った胸のトレーニングを通じて解決する必要があります. 胸のトレーニングは胸の構造を変えるのではなく、胸骨付近の筋肉を強化することによって行います。 胸のたるみを防いでリフトアップし、より自然で背の高い胸へと導きます。
胸部構造の観点から、胸部の上部が形状に最も寄与します。 したがって、女性の整形の過程では、胸の上のトレーニングに焦点を当てる必要があります。 正しい動きは、時間と重力の影響に抵抗してたるみを防ぐのに役立つだけではありません。 鎖骨のラインも美しく見せてくれます。 したがって、トレーニングの動きを選択するときは、より傾斜したトレーニングの動きを選択する必要があります。 ただし、上り坂の角度の選択では、一般的に約40度であることに注意してください。 角度が大きすぎると、刺激の焦点が肩に移るため、胸部への刺激が少なくなります。
もちろん、多くの友人にとって、ほとんどの人は体系的なトレーニングのためにジムに行くことができないため、トレーニングの動きを選択する方法にいくつかの困難があるかもしれません。 次に、自宅で一連の胸部トレーニングのエクササイズを共有し、ダンベルとゴムバンドでトレーニングを完了します.

チェストアクション1：インクラインダンベルベンチプレス
傾斜したベンチに約40度の角度で仰向けになり、両足を開いて膝を曲げ、足を地面に置き、腰、背中上部、頭で体を支え、体幹を引き締め、腰を曲げます。ダンベルを両手に持ち、ダンベルを胸まで上げます。 アイキス
体を安定させ、腹筋を引き締め、腕で胸を押し上げ、腕がまっすぐになるまでダンベルを押し上げます。肘のわずかな曲がりに注意してください。
トップでしばらく停止し、胸を収縮させてから、積極的にスピードをコントロールし、ゆっくりと肘​​を曲げ、ダンベルを下げて元に戻します.
胸のエクササイズ2：インクラインダンベルフライングバード
約 40 度に傾けたフラット ベンチに仰向けになり、両膝を離し、両足を地面につけ、背中上部、頭と腰で体を支え、両手にダンベルを持ち、胸まで持ち上げ、手のひらを向かい合わせ、肘を少し曲げます。
体を安定させ、体幹を引き締め、肘を少し曲げ、積極的にスピードをコントロールし、ダンベルをケトルベルの軌道でゆっくりと横に下ろします。
トップに移動して少し停止し、胸のストレッチを感じてから、胸に力を入れて腕を動かし、ダンベルを持ち上げてゆっくりと元に戻し、胸の収縮を感じます。
プロセス全体を通して体を安定させ、肘を少し曲げたままにし、腕の落下速度を積極的に制御し、腕が自由に落下しないように注意してください。

チェストアクション3：立ちゴムバンドで胸を押す
バンドの中央部分を胸とほぼ同じ高さで持ち、バンドを背中に置いて立ち、体の位置を調整し、足を前後にランジし、背中をまっすぐにし、体幹を引き締め、腕を曲げて腰を開きます。肘を体側に向け、ゴムバンドの両端を両手で持ちます
体を安定させ、腹部を引き締め、力を入れて腕を前に伸ばし、動きの最高点で一瞬停止し、力の収縮を感じてから、積極的に速度を制御し、反対方向にゆっくりと回復します
動作中は体を安定させ、背中をまっすぐに保ち、胸の筋肉の収縮と伸張を感じることに集中してください。
チェストアクション4：インクラインダンベルオルタネートベンチプレス
約40度に傾けたベンチに仰向けになり、背中上部、頭、腰で体を支え、膝を曲げ、足を地面に着地させ、コアを引き締め、両手にダンベルを持ち、持ち上げます。胸を張って、肘を少し曲げ、拳を向かい合わせます。
体を安定させ、片方の腕を静止させ、積極的にスピードをコントロールし、もう一方の腕でゆっくりと肘​​を曲げ、胸の筋肉が伸びるのを感じ、ダンベルを腕まで押し上げます。 まっすぐにし（肘を少し曲げる）、胸の筋肉が収縮するのを感じます。
片側の動きが終わったら、腕を動かさずに、反対側の動きを終わらせます。
動き全体を通して、体を安定させ、肘を下に曲げるときは速度を積極的に制御し、腕が自由に落ちないようにし、ダンベルを押し上げるときに肘をロックしないように注意し、2 つのダンベルに触れないようにします。

胸のエクササイズ5：インクラインダンベル ナロー 寝そべり プッシュ
約40度に傾けたベンチに仰向けになり、膝を曲げ、足を地面に置き、背中上部、頭、腰で体を支え、腹筋を引き締め、肘を曲げ、上腕を体に近づけます。あなたの体、そしてあなたの前腕を曲げます。 反対側の手のひら
体を安定させ、肘のわずかな曲がりに注意しながら、腕がまっすぐになるまで腕でダンベルを勢いよく押し上げます。
動きの頂点で一瞬停止し、強く収縮させてから、スピードを積極的にコントロールして、胸の筋肉のストレッチを感じながらゆっくりと回復します。
チェストアクション6：フラットダンベルベンチプレス
ヨガマットの上に仰向けになり、脚を曲げ、膝を離し、両足を地面につけ、腰、背中上部、頭を支え、腕を曲げ、肘を横に出し、ダンベルを両手に持ち、胸を上げ、手のひらを向かい合わせる.
体を安定させ、体幹を引き締めたまま、腕がまっすぐになるまでダンベルを腕でしっかりと押し上げます。 肘をロックしないように注意し、2 つのダンベルが互いに触れないように注意してください。
トップに移動して少し停止し、力強い収縮を感じてから、率先して速度を制御し、ダンベルをゆっくりと下げて元に戻し、胸の筋肉のストレッチを感じます。