どのオートミールが体重を減らすことができますか?
2022-08-09
オートミールはおすすめの穀物で、高タンパクで食物繊維が豊富なため、フィットネスで痩せたい人に好まれています。 しかし、市場にはオートミール、オートミール、オートミールを添加した食品があり、本当に混乱しています. どれが減量に最適ですか？
<センター>
ダイエット食品としてオートミールがおすすめな理由
明らかに、オートミールはカロリーが非常に高いのに、なぜ ダイエット食品と言えますか?
減量カロリーの観点から、オートミールは確かに米よりもカロリーが高い. しかし、オートミールは食物繊維が豊富です. その食物繊維含有量は: 12g/100g. 私の国の食物繊維の推奨摂取量は 25g/日なので、それは良い減量食品です.
オートミールには魔法のようなものがあります。β-グルカンは粘性が高く、消化速度が遅いため、食べると満腹感が強く、減量のために食べる量が少ない人に適しています.
米や精白粉は消化が早く、食後の血糖値も急上昇するため、オートミールは徐々にダイエットに欠かせない食材になってきています。
<センター>
エンバクの種類
市場に出回っているオートミールは、調理の難易度によって大きく3つに分けられます。
1.オーツ麦
オートミールは、栄養的に最も完全なオート麦です。
オートミールには強い満腹感があり、非常にべたつく. これはベータグルカンによって引き起こされます. ベータグルカンには、血糖値を制御し、コレステロールを下げ、腸を調整する効果があります. オートミールの健康的な減量効果はこれです.数種類のオーツ麦。
オートミールは調理が難しいため、圧力鍋で調理するには少なくとも 45 分かかります. 他のさまざまな全粒穀物や豆を追加できます.
オートミールは、バルク穀物を販売する場所から購入できます。
2.茹でる必要があるオートミール
このタイプのオートミールは、オートミールを平らにすることによって作られ、一般に、伝統的なオートミールとクイッククッキングオートミールの2つのタイプに分けられます.
栄養価はエンバクライスほどではありませんが、タンパク質含有量は12～15%と高く、健康維持機能のあるβ-グルカンを含み、カルシウム、カリウム、食物繊維、不飽和脂肪酸、その他の栄養素。
このタイプのオートミールは、オートミールよりも調理に適しています. 約 10 分で調理するか、電子レンジで 3 ～ 5 分加熱します. 短時間で調理したオートミールは、調理に時間がかからないか、電子レンジで高温で 1 ～ 2 分加熱します.
3.沸騰したお湯でインスタントオートミール
これは、市場に出回っている最も一般的なタイプのオートミールです. 前の 2 つよりも加工されており、調理する必要があるオートミールよりも栄養価がわずかに劣る可能性があります. パッケージには通常、「調理不要」または「すぐに食べられる」と記載されています。
このオートミールは、80℃以上のお湯に直接入れ、約5分間浸すことができます.
完全にオートミールではない製品もあります:
1.冷たい牛乳に浸してもいい「シリアルブレックファースト」
穀物の成分としては、オーツフレークの他に大麦、小麦、米などの穀物もあり、オーツの健康への影響は比較的少ない。
しかし、ビタミンやミネラルなどの栄養素が強化されており、食べやすくなっています。
2.インスタント「栄養満点シリアル」
栄養シリアルは、必ずしもオートミールを主な穀物として使用するわけではなく (またはオートミールを使用しなくても)、白砂糖、マルトデキストリン、非乳製品のクリーマー (クリーム)、食品フレーバーなどを追加します.
栄養価の高いオートミールは、栄養価の点で純粋なオートミールよりはるかに劣っており、そのタンパク質含有量は一般に 5% 以下です。
より多くの砂糖、より高いグリセミック指数、より低い満腹感;
乳成分を含まないクリーマーを追加すると、トランス脂肪酸も取り込まれる可能性があります. 過剰なトランス脂肪酸は、心血管疾患のリスクを高め、肥満や糖尿病などの慢性疾患のリスクも高める可能性があります.
<センター>
痩せる人はオートミールをどう選ぶべきか
1.調理が簡単な人には、オートミールまたは調理が必要なオートミールを選択することをお勧めします。減量効果は最高です。
2. 料理が苦手な方（学生会や忙しいサラリーマンなど）や消化不良を起こしやすい方は、熱湯ですぐに食べられるオートミールを選ぶことをおすすめします。
3. 減量中の人が最初に選ぶのは、オートミールまたは加熱調理が必要なオートミールです。
オートミールを調理して痩せる方法
1.オート麦ヨーグルト
オートミールにはビタミン B などが豊富に含まれており、新陳代謝を促進し、熱を取り除き、下剤に役立ちます。ヨーグルトは、胃腸の運動を促進し、便秘を解消し、体重を減らすことができ、満腹感も強く、健康に非常に有益です。減量。
2.フルーツオーツヨーグルト
このフルーツ オーツ ヨーグルトは、ランチとディナーに食べることができます. オーツ ヨーグルトにフルーツが加えられています. フルーツは体重を減らすだけでなく、肌を美しくするのにも役立ちます.
3.ベジタブルオーツ
野菜にはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、体の免疫力を高めるのに役立ちます.ヨーグルトとオートミールの組み合わせにより、減量効果が向上します.
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ダイエット食品としてオートミールがおすすめな理由
明らかに、オートミールはカロリーが非常に高いのに、なぜ ダイエット食品と言えますか?
減量カロリーの観点から、オートミールは確かに米よりもカロリーが高い. しかし、オートミールは食物繊維が豊富です. その食物繊維含有量は: 12g/100g. 私の国の食物繊維の推奨摂取量は 25g/日なので、それは良い減量食品です.
オートミールには魔法のようなものがあります。β-グルカンは粘性が高く、消化速度が遅いため、食べると満腹感が強く、減量のために食べる量が少ない人に適しています.
米や精白粉は消化が早く、食後の血糖値も急上昇するため、オートミールは徐々にダイエットに欠かせない食材になってきています。
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エンバクの種類
市場に出回っているオートミールは、調理の難易度によって大きく3つに分けられます。
1.オーツ麦
オートミールは、栄養的に最も完全なオート麦です。
オートミールには強い満腹感があり、非常にべたつく. これはベータグルカンによって引き起こされます. ベータグルカンには、血糖値を制御し、コレステロールを下げ、腸を調整する効果があります. オートミールの健康的な減量効果はこれです.数種類のオーツ麦。
オートミールは調理が難しいため、圧力鍋で調理するには少なくとも 45 分かかります. 他のさまざまな全粒穀物や豆を追加できます.
オートミールは、バルク穀物を販売する場所から購入できます。
2.茹でる必要があるオートミール
このタイプのオートミールは、オートミールを平らにすることによって作られ、一般に、伝統的なオートミールとクイッククッキングオートミールの2つのタイプに分けられます.
栄養価はエンバクライスほどではありませんが、タンパク質含有量は12～15%と高く、健康維持機能のあるβ-グルカンを含み、カルシウム、カリウム、食物繊維、不飽和脂肪酸、その他の栄養素。
このタイプのオートミールは、オートミールよりも調理に適しています. 約 10 分で調理するか、電子レンジで 3 ～ 5 分加熱します. 短時間で調理したオートミールは、調理に時間がかからないか、電子レンジで高温で 1 ～ 2 分加熱します.
3.沸騰したお湯でインスタントオートミール
これは、市場に出回っている最も一般的なタイプのオートミールです. 前の 2 つよりも加工されており、調理する必要があるオートミールよりも栄養価がわずかに劣る可能性があります. パッケージには通常、「調理不要」または「すぐに食べられる」と記載されています。
このオートミールは、80℃以上のお湯に直接入れ、約5分間浸すことができます.
完全にオートミールではない製品もあります:
1.冷たい牛乳に浸してもいい「シリアルブレックファースト」
穀物の成分としては、オーツフレークの他に大麦、小麦、米などの穀物もあり、オーツの健康への影響は比較的少ない。
しかし、ビタミンやミネラルなどの栄養素が強化されており、食べやすくなっています。
2.インスタント「栄養満点シリアル」
栄養シリアルは、必ずしもオートミールを主な穀物として使用するわけではなく (またはオートミールを使用しなくても)、白砂糖、マルトデキストリン、非乳製品のクリーマー (クリーム)、食品フレーバーなどを追加します.
栄養価の高いオートミールは、栄養価の点で純粋なオートミールよりはるかに劣っており、そのタンパク質含有量は一般に 5% 以下です。
より多くの砂糖、より高いグリセミック指数、より低い満腹感;
乳成分を含まないクリーマーを追加すると、トランス脂肪酸も取り込まれる可能性があります. 過剰なトランス脂肪酸は、心血管疾患のリスクを高め、肥満や糖尿病などの慢性疾患のリスクも高める可能性があります.
<センター>
痩せる人はオートミールをどう選ぶべきか
1.調理が簡単な人には、オートミールまたは調理が必要なオートミールを選択することをお勧めします。減量効果は最高です。
2. 料理が苦手な方（学生会や忙しいサラリーマンなど）や消化不良を起こしやすい方は、熱湯ですぐに食べられるオートミールを選ぶことをおすすめします。
3. 減量中の人が最初に選ぶのは、オートミールまたは加熱調理が必要なオートミールです。
オートミールを調理して痩せる方法
1.オート麦ヨーグルト
オートミールにはビタミン B などが豊富に含まれており、新陳代謝を促進し、熱を取り除き、下剤に役立ちます。ヨーグルトは、胃腸の運動を促進し、便秘を解消し、体重を減らすことができ、満腹感も強く、健康に非常に有益です。減量。
2.フルーツオーツヨーグルト
このフルーツ オーツ ヨーグルトは、ランチとディナーに食べることができます. オーツ ヨーグルトにフルーツが加えられています. フルーツは体重を減らすだけでなく、肌を美しくするのにも役立ちます.
3.ベジタブルオーツ
野菜にはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、体の免疫力を高めるのに役立ちます.ヨーグルトとオートミールの組み合わせにより、減量効果が向上します.
