很多小月龄宝宝存在睡眠不好的情况，宝宝睡眠不好就会哭闹，导致大人也睡不好。对于宝宝睡眠不好的问题，家长该怎么办呢？我们一起来看看为什么宝宝睡眠不好，什么是"睡眠倒退期"？以及使用以下方法可以快速帮助家长改变宝宝睡眠不好的情况。

快速改善宝宝睡眠不好的5种通用方法：
改变宝宝睡眠不好的方法一：营造一个舒适的睡眠环境
  建议：室内温度20～25℃，相对湿度60～70%，保持室内空气新鲜，保证睡眠环境安静。小月龄宝宝可以适当包裹，这能够增加宝宝的安全感，从而有助于睡眠。

改变宝宝睡眠不好的方法二：日夜活动应该有明显的区别

很多宝宝睡眠不好，可能是由于昼夜不分造成的。宝宝出生后第一个月（新生儿时期）往往昼夜不分，这种属于正常现象，但随着宝宝长大，一般2-3个月的时候已经能够区分白天和黑夜了，如果在这期间喂养方式或护理方式错误，就有可能导致宝宝昼夜不分。
 想要改变宝宝的睡眠质量，家长应该让宝宝的日夜活动有明显的区别。宝宝白天睡觉不用刻意拉上窗帘，也不需要刻意制造安静环境，相对安静不是那么吵闹就行了，如果过于安静，反而会让宝宝变得对睡眠环境格外挑剔；宝宝晚上睡觉不用刻意开灯（如果实在需要开灯，可以用小夜灯，不要开房间的大灯），宝宝临睡前不要玩耍得过度兴奋或者过于疲劳。
改变宝宝睡眠不好的方法三：不要打断宝宝睡眠
  有时宝宝会因为更换尿不湿或漏尿而睡不好，建议家长在睡前给宝宝换上贴身、透气和吸收性好的尿不湿，防止宝宝因漏尿，尿湿或频繁更换尿不湿而被打扰睡眠，大一些的宝宝可以使用拉拉裤。
改变宝宝睡眠不好的方四：正确地安抚宝宝
 宝宝的神经系统发育不完善，特别是小月龄宝宝，他们往往很难自行入睡，需要家长安抚才能入睡。宝宝一旦疲劳了，就会显得烦躁，如果家长没有及时安抚，宝宝就会闹觉。建议家长及时捕捉宝宝犯困的信号，比如：行动变慢、反应变慢、注意力不集中、眼皮耸拉、揉眼睛、打哈欠等。
 家长通过一段时间的观察，就能了解自家宝宝的睡眠规律，家长可以在宝宝睡眠时间之前给宝宝喂奶，喂完奶把宝宝放到小床上，温柔地拍拍、摸摸头，并用平稳、轻柔的声调安抚宝宝，让宝宝学习自己安静下来并逐渐入睡。
改变宝宝睡眠不好的方法五：和宝宝同屋不同床睡觉
  中国婴幼儿健康睡眠指南和美国儿科学会都建议家长和宝宝同屋不同床，不赞同同床睡眠。
  因为同室不同床比同睡一张床更加安全，也比分开睡在不同的房间更加安全，可以最大程度地避免各种可能发生的母婴同睡的危险；同时，同睡一个房间也保证了和婴儿的亲密联系，让母乳喂养、安慰和观察婴儿都很方便。
  目前也没有证据表明，和孩子同睡一床可以让孩子哭闹现象或者缠人症状缓解。

  导致宝宝睡眠不好的原因有很多种，下面我们总结了10种导致宝宝睡眠不好的原因，并给出解决方法。
1.太冷/太热
  解决方法：保证室内适宜的温度，宝宝不冷不热了，自然就睡得好了。婴儿是冷是热不能仅凭经验，也不能凭大人的冷热感受，摸婴儿手脚的温度也不靠谱！如何判断宝宝冷热呢？建议家长摸宝宝后脖颈或者后背的温度。如果摸起来温暖且不出汗，说明温度刚刚好，如果有汗说明太热，如果是冰凉的就说明太冷了。
2.小便/大便
  解决方法：小月龄宝宝拉屎拉尿次数较多，家长应该及时查看宝宝尿布/纸尿裤，婴儿每次拉完屎一定要及时更换尿布/纸尿裤，不用每次拉尿都换，但如果尿布/纸尿裤满了就要及时更换，否则会导致宝宝睡不舒服，还容易漏尿，甚至引起红屁屁。
3.饿了/吃撑了
  解决方法：如果婴儿睡前没吃饱，那么就有可能在睡觉的过程中饿醒，家长尽量让宝宝吃饱了再睡觉；如果宝宝睡前吃得太撑，那么也是会影响睡眠的，家长要防止过度喂养婴儿，当宝宝肚子鼓胀不舒服时，可适当按摩肚子帮助消化。
4.长牙
  解决方法：一般5-6个月左右，一部分宝宝开始出牙，出牙期间宝宝会因为牙龈不舒服夜间频繁醒来，并且暴躁难哄，家长可以用洗干净的手轻轻给宝宝按摩牙龈，或者给宝宝冷一点的奶嘴或牙胶咬。
5.大动作发育
  解决方法：宝宝在翻身、坐立、爬行等大动作发育时期会出现睡眠倒退，表现为夜间频频醒来、接不上觉，家长可以在白天引导宝宝多运动，多消耗一些精力，这样有助于晚上的睡眠。
6.湿疹
  解决方法：湿疹会让宝宝又痒又难受，忍不住用手抓挠，如果家长发现宝宝老是摩擦身体，并且用手在身上到处乱抓，那么有可能是长湿疹了，轻微的湿疹做好保湿，尽量少让宝宝出汗，一般就能缓解，严重的湿疹需要遵医嘱使用治疗湿疹的药膏。
7.胀气/绞痛
  解决方案：小月大的婴儿比较常见。家长可以顺时针方向按摩宝宝的肚子。此外，俯卧位、腹部热敷、飞机拥抱、襁褓和骑自行车也可以缓解胀气/绞痛。
8.睡前被刺激/兴奋
  解决方法：不要大声喧哗或在宝宝面前大声喧哗，以免吓到宝宝；父母在宝宝睡觉前不要过多的逗弄宝宝，也不要让宝宝玩得太兴奋，睡前听听舒缓的摇篮曲。有助于提高宝宝的睡眠质量。

9.猛长期

一般宝宝在7~10天，第3周，第6周，第3个月，第6个月会出现猛长期。这段时间宝宝会吃奶不规律，晚上经常醒来。在这种情况下，父母尽量满足宝宝的各种需求，安抚奶嘴，增加喂奶量，一般都能解决。

10.缺钙

如果宝宝夜间频繁醒来，并伴有烦躁、夜啼、出汗、X型腿、O型腿、鸡胸、方头骨等症状，说明宝宝是缺钙，家长需要及时带宝宝去医院治疗。

除了以上10个原因，宝宝睡不好还有其他原因，比如接种疫苗、感冒、蚊虫叮咬、环境或看护人的变化等。当宝宝睡眠不好时，家长要仔细观察宝宝的症状，找到原因，解决问题。

什么是"睡眠倒退期"？
  "睡眠倒退期"，顾名思义，就是宝宝睡眠质量的下降。睡眠时间缩短或夜醒次数增多是主要表现。医学上称为"婴儿睡眠倒退期"。
  "睡眠倒退期"是一种正常的生理现象。虽然宝宝的睡眠会受到一定程度的影响，但不会造成身体不适，所以家长们也不必过于担心。
婴儿通常会经历4次"睡眠倒退期"
1.第一个睡眠倒退期：约4个月
  这时，宝宝的视力发展到了一个新的阶段，大动作的发展也开始逐渐形成。由于对外界的感知能力开始有了很大的提高，宝宝就会显得没有安全感，从而形成第一次睡眠倒退期。
2.第二个睡眠倒退期：大约是8到10个月
  这个时候宝宝已经普遍学会了爬行和坐姿，认知能力进一步萌芽。因为睡眠时间逐渐减少，就会出现分离焦虑，从而进入睡眠倒退期。
3.第三个睡眠倒退期：1岁左右
  这个时候宝宝的精力比较旺盛，有的家长已经开始教孩子说话和走路了。由于各种知识和技能的学习，宝宝的大脑受到各种方式的刺激，会很容易疲劳，所以宝宝白天经常在这个时候睡觉。一次时间约1～2小时，但晚上容易进入睡眠倒退阶段，经常在夜里醒来。
4.第四个睡眠倒退期：18到24个月左右
  一般这个阶段的宝宝已经形成了比较规律的作息，可以自己入睡，但是这往往是他们自我意识的敏感期，所以受情绪的影响，往往会焦虑、易怒，导致睡眠质量差。

  因此，家长应该按照这个规律来控制宝宝的睡眠时间，这样可以有效改善宝宝睡眠不好的情况。如果宝宝白天睡得太久，晚上自然很难入睡，睡眠质量也会下降。因此，可以适当缩短宝宝白天的睡眠时间，等到时间足够了。及时叫醒宝宝，这样坚持下来宝宝的睡眠习惯就可以得到改善。改变宝宝睡眠不好的情况，让宝宝健康生长！年轻的家长们，加油！