Beim Fettabbau sind Ernährung und Bewegung fast unvermeidliche Themen. Um es einfach auszudrücken, die Ernährungskontrolle ist die Voraussetzung für den Fettabbau, und die Einhaltung von Übungen ist eine Unterstützung der Ernährung und ein wirksames Mittel, um den täglichen Kalorienverbrauch zu erhöhen. Genau aus diesem Grund empfehlen wir grundsätzlich, das Ziel des Fettabbaus durch Ernährung + Bewegung zu erreichen.

Zu diesem Zeitpunkt stellt sich jedoch die Frage, ob ich nach dem Training essen soll? Macht das Essen nach dem Training Ihr Training wertlos und macht Ihre Anstrengung ungültig?

Erstens: Der Kern des Fettabbaus

Wenn Sie effektiv Fett verlieren wollen, ist es nicht so einfach, Ihre Ernährung zu kontrollieren und mehr Sport zu treiben. Weniger zu essen ist bis zu einem gewissen Grad ein subjektiver Faktor. Einfach weniger zu essen bedeutet nicht, dass die tägliche Energieaufnahme kontrolliert werden kann. Der Schlüssel ist zu sehen, ob Sie Kalorien kontrollieren, wenn Sie weniger essen; während Bewegung ein Mittel zur Erhöhung Ihres täglichen Kalorienverbrauchs ist, bedeutet eine Erhöhung des Trainingsvolumens keine Erhöhung des Kalorienverbrauchs über den Tag, da Sie die Menge reduzieren können der täglichen Aktivität durch körperliche Betätigung, um den durch körperliche Betätigung verursachten Verbrauch auszugleichen.

Daher sollte sich das, was wir im Prozess des Fettabbaus unter Kontrolle von Ernährung und Bewegung verstehen, auf die folgenden zwei Aspekte beziehen:

Was Sie brauchen, um Ihre Ernährung zu kontrollieren, ist Ihre Gesamtkalorienaufnahme über den Tag hinweg, nicht einfach weniger zu essen. Aus dieser Sicht spielt es natürlich keine Rolle, wann Sie essen oder wie oft Sie essen, solange Sie Ihre Kalorienaufnahme über den Tag hinweg kontrollieren können.

Bewegung ist ein wirksames Mittel, um den Konsum zu steigern. Aus Sicht des Aktivitätsstoffwechsels wird jedoch auch der Nicht-Sport-Konsum einbezogen.Der Nicht-Sport-Konsum ist immer noch sehr wichtig, sodass Sie selbst dann, wenn Sie auf aktive Bewegung bestehen, das Ausmaß der täglichen Aktivität sicherstellen müssen.

Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme den ganzen Tag über kontrollieren, können Sie einen Teil Ihres Verbrauchs durch aktives Training erhöhen, ohne den Verbrauch außerhalb des Trainings zu beeinträchtigen, dann wird die Bildung eines Kaloriendefizits möglich.

Zweitens: Willst du nach dem Sport essen?

1. Übermäßiges Vertrauen in die fettreduzierende Wirkung von Bewegung und Vernachlässigung der Ernährung

Manche Freunde achten besonders auf die Wirkung von Sport auf den Fettabbau und denken, dass man Gewicht verlieren kann, solange man Sport treibt. In diesem Fall ist es einfach, nach dem Training eine kompensatorische Psychologie zu haben, und Sie können sich durch Diät behandeln. Aus den Ergebnissen geht natürlich hervor, dass dieser Ansatz kaum eine Chance hat, Fett zu verlieren, da der Trainingsverbrauch nicht so hoch ist, wie wir denken, und er wird leicht durch schlechte Essgewohnheiten ausgeglichen.

2. Verstehen Sie die Bedeutung der Ernährung, so kurz nach dem Training

Es gibt auch einige Freunde, die die Bedeutung der Ernährung beim Sport betonen werden. Das ist natürlich nicht falsch. Um jedoch zu verhindern, dass Sport umsonst ist, werden sie nach dem Sport streng fasten. Der Grund ist vernünftiger, das heißt, wenn Sie nach dem Training nichts essen, wird die Energie Ihres Körpers nicht wieder aufgefüllt. In diesem Fall wird der Fettabbau beschleunigt, aber es wird übersehen, dass gleichzeitig mit dem Fettabbau auch Muskeln und Eiweiß schneller abgebaut werden. Daher erhöht strenges Fasten nach dem Training das Risiko eines Muskelabbaus.

Drittens: Essen nach dem Sport ist ein Muss

Das erste, was man wissen muss, ist, dass wir beim Fettabbau die Kalorienaufnahme über den Tag hinweg berücksichtigen müssen, das heißt, solange die Kalorienaufnahme über den Tag hinweg kontrolliert wird, spielt es keine Rolle, wann wir essen . Unter der Prämisse der Kalorien eines Tages wird eine vernünftige Ernährung nach dem Training Ihre Effizienz beim Fettabbau nicht beeinträchtigen.

Viele Freunde befürchten jedoch, dass das Essen nach dem Training zu einer Verschwendung von Bewegung führt, und sie werden beharrlicher sein, wenn sie es ertragen, nicht zu essen, denn wenn sie ihre Trainingsziele erreichen, werden sie eine gute psychologische Erfahrung machen. Diese gute psychologische Erfahrung wird uns helfen, unsere Ernährung besser zu kontrollieren und uns auf die nächste Übung zu freuen, damit sie den Hunger nach dem Training relativ gut ertragen können.

Dieser Ansatz ist jedoch nicht ratsam, da der Körper bei der Kontrolle der Ernährung und dem Beharren auf Bewegung unter relativ großem Druck steht und etwa 30 Minuten nach dem Training Hunger auftritt, und wenn er gegen Essen resistent ist, führt dies zu weiteren Stressniveaus Erhöhte, erhöhte Stressniveaus können zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führen, was den Fettabbau erschweren und das Verlangen nach Essen weiter anregen kann, was zu unkontrollierbaren Ergebnissen führt.

Das Essverhalten nach dem Training kann ignoriert werden, solange die Kalorienaufnahme den ganzen Tag über kontrolliert wird. Auch hier hängt der Fettabbau vom Verhältnis zwischen Kalorienaufnahme und Verbrauch über den Tag hinweg ab. Solange Sie also Ihre Kalorienaufnahme über den Tag hinweg kontrollieren können, spielt es keine Rolle, wann Sie essen.

Das Essen nach dem Training ist förderlicher, um ein günstiges metabolisches Umfeld für die Muskelsynthese zu schaffen, wodurch das Risiko eines Muskelabbaus verringert wird. Um dies zu erreichen, sollte die Auswahl der Lebensmittel natürlich von Kohlenhydraten und Proteinen dominiert werden. Zu diesem Zeitpunkt kann die Kohlenhydrataufnahme etwa die Hälfte der täglichen Kohlenhydrataufnahme ausmachen, und die Proteinaufnahme kann etwa 1/3 der Proteinaufnahme über den Tag betragen.

Berücksichtigen Sie die Trainingsintensität. Wenn Sie auf hochintensivem Training bestehen, können Sie erwägen, die meisten Kalorien den ganzen Tag über nach dem Training zu sich zu nehmen, was der körperlichen Erholung, der Stressregulierung und natürlich der Muskelsynthese förderlicher ist.