Die Fortsetzung der Übung ist eine sehr ermutigte Sache. Sport hilft uns nicht nur, den Gewichtsverlust und die Kontrolle aufrechtzuerhalten, sondern hilft uns auch, relativ jung zu bleiben. Bewegung bringt uns alle möglichen Vorteile, aber übermäßige Bewegung kann sich nachteilig auf unsere Gesundheit auswirken, uns schneller altern lassen und die Folgen sind weitaus schlimmer als Inaktivität.
Daher müssen wir beim Übungsprozess, egal was unser Ziel ist, ein gewisses Maß erreichen. Auch wenn wir relativ schnell abnehmen wollen, können wir uns nicht zügellos bewegen, aber wir müssen tun, was wir können, nicht nur mäßige Bewegung. , sondern ruhen Sie sich auch ausreichend aus, damit die verschiedenen Körperfunktionen in gutem Zustand gehalten werden, um positive Vorteile aus dem Training zu ziehen.
Was sind die Hauptgründe für übermäßiges Training?
Übermäßige Trainingszeit, übermäßige Intensität, schlechte Erholung, Rückkehr zum vorherigen Trainingszustand unmittelbar nach der Unterbrechung und ohne Übergangszeit dazwischen usw. können zu übermäßigem Training führen. Daher müssen Sie während oder nach dem Training eine subjektive Bewertung Ihres körperlichen Zustands vornehmen, um das Problem übermäßiger Bewegung zu vermeiden, oder die Trainingsform rechtzeitig anpassen, wenn es Anzeichen von übermäßiger Bewegung gibt, übermäßige Bewegung vermeiden und sich in einem guten Zustand halten Zustand der Übung. .

Woher weißt du, ob du zu viel trainierst?
Wenn es darum geht, zu beurteilen, ob wir uns überanstrengen, werden wir eher von unseren eigenen subjektiven Gefühlen beurteilt, denn für die meisten Freunde befinden sie sich in einem Zustand der Selbstübung, was bedeutet, dass sie ihre relevanten Erfahrungen und Fähigkeiten kombinieren Faktoren wie und Vorlieben stammen aus meinem Trainingsprogramm, nicht unter der Anleitung anderer, daher wird es keine professionelle Hilfe bei deren Beurteilung oder Bewertung geben.
Wie kann ich beurteilen, ob ich mich in einem Zustand übermäßiger Anstrengung befunden habe?
Dies erfordert von uns eine bewusste Selbstüberwachung, die von uns verlangt, bewusst auf die Veränderungen unserer Gefühle und unseres körperlichen Zustands während des Trainings zu achten und den Trainingsplan entsprechend den Veränderungen unserer Gefühle angemessen anzupassen, um dies zu vermeiden Verletzungen durch übermäßige Bewegung und lassen uns Sport eine positive Rolle spielen. Also, wie macht man Selbstüberwachung? Wir können anhand des subjektiven Empfindens beurteilen, ob eine übermäßige Bewegung vorliegt.
Während des Trainings gibt unser Körper entsprechende Antworten auf unseren Trainingszustand, die Wirkung des Trainings, die Anpassung an das Training, die Erholung nach dem Training usw., aber es wird von uns selbst ignoriert, aber diese Gefühle sind sehr wichtig für die Beurteilung meines sportlichen Status . Auf diese Gefühle zu achten hilft mir, rechtzeitig Anpassungen vorzunehmen, um die negativen Auswirkungen von Überanstrengung zu vermeiden.

Wie können Sie auf Ihre eigenen subjektiven Gefühle achten?
1. Bewegungsgefühle
Aus den Auswirkungen von Bewegung auf Emotionen wissen wir alle, dass Bewegung eine positive regulierende Wirkung auf Emotionen hat. Sich an moderates Training zu halten, kann Ihnen nicht nur dabei helfen, Angst, Stress, Depressionen und andere Emotionen abzubauen, sondern auch Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihnen helfen, sich zu erholen. Ein Gefühl von Stärke und Leistung, neben anderen positiven Effekten.
Unsere Körperfunktionen wiederum können sich aber auch auf unsere Bewegungsmotivation auswirken. Wenn wir trainieren, während unser Körper richtig funktioniert, sind wir motivierter. Im Gegenteil, wenn wir trainieren, wenn wir in schlechter körperlicher Verfassung sind, werden wir eine schlechte emotionale Erfahrung machen, und der mentale Gesamtzustand des Trainings wird zu diesem Zeitpunkt relativ schlecht sein, und es wird sogar zu Konfrontationen kommen.
Wenn wir also darauf bestehen, zu trainieren, müssen wir unseren Trainingsplan entsprechend unseren Emotionen anpassen. Wenn wir gute Laune haben, bedeutet das, dass wir nicht übertrainieren und uns nicht überanstrengen. Wenn wir während des Trainings auf Langeweile und andere Konfrontationen stoßen, ist es wahrscheinlich, dass unsere Körperfunktionen nicht ausreichend ausgeruht sind. Zu diesem Zeitpunkt können Sie überlegen, ob es wirklich keine gute Erholung ist oder ob es durch übermäßige Bewegung verursacht wird. Natürlich ist zu viel Bewegung auch einer der Gründe, warum wir nicht genug Ruhe bekommen, denn wenn wir uns zu viel bewegen, brauchen wir länger, um uns auszuruhen.

2. Schlechtes Körpergefühl
Tatsächlich reagiert unser Körper entsprechend, sowohl während als auch nach dem Training. Wenn Sie während des Trainings starke Beschwerden oder ungewöhnliche Schmerzen verspüren, sollten Sie mit dem Training aufhören, anstatt es fortzusetzen.
Das Gleiche gilt nach dem Training. Bei normalen Körperfunktionen werden Sie sich nach dem Training besser fühlen und keine Beschwerden haben. Wenn Sie sich während oder nach dem Training ungewöhnlich fühlen, wie z. B. Müdigkeit, Übelkeit, Schwindel und ungewöhnliche Schmerzen, befinden Sie sich möglicherweise in einem schlechten Gesundheitszustand und sind dem Risiko einer Überanstrengung ausgesetzt.
Hören Sie daher während oder nach dem Training auf die Stimme des Körpers, passen Sie den Trainingsplan rechtzeitig an und erzwingen Sie ihn nicht, wenn es Zeit ist, sich auszuruhen.
3. Schlafqualität
Moderate Bewegung kann Ihnen helfen, nicht nur schneller einzuschlafen, sondern auch besser zu schlafen und energiegeladener aufzuwachen. Wenn Sie jedoch nach dem Training Schlafstörungen haben, wie z. B. Schwierigkeiten beim Einschlafen, leichtes Aufwachen, Schlaflosigkeit oder sich nach dem Aufwachen immer noch müde fühlen, gibt es Anzeichen für übermäßiges Training, und Sie sollten wachsam sein.

4. Appetit
Nach normaler körperlicher Betätigung nimmt der Appetit zu und die Nahrungsaufnahme ist relativ groß (wenn keine bewusste Kontrolle erfolgt). Wenn jedoch nach körperlicher Anstrengung ein Phänomen des Nichtessens oder Appetitverlusts auftritt, bedeutet dies, dass die körperliche Verfassung ist nicht gut, und es kann ein Problem mit übermäßigem Training geben.
5. Schweiß
Der Schweißzustand unterschiedlicher Trainingsintensität wird unterschiedlich sein. Schwitzen kann indirekt die Trainingsintensität widerspiegeln. Bei normaler Körperfunktion sollte die Schweißmenge bei gleicher Trainingsform ähnlich sein. Wenn jedoch andere Bedingungen unverändert bleiben und das Schwitzen erheblich zunimmt, müssen Sie darauf achten, ob ein Problem mit übermäßiger Bewegung vorliegt. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie die Menge an Bewegung oder Ruhe reduzieren, um den Körper wieder in seinen besten Zustand zu versetzen.