如果您發現跑步機、踏步機和橢圓機等機器過於單調、乏味且令人筋疲力盡，請開始旋轉。 動感單車是健身房鍛煉量最大的器械之一。 他們對身體素質的要求非常高。 通常，一節課可以消耗相當於1.5小時長跑的卡路里。

動感單車的作用

動感單車強度大，對參與者的體能要求高，對減脂和瘦腿有很好的效果，可以塑造出健美的體態和良好的體態，長期堅持可以增強心血管和呼吸系統功能，但是為了減肥而騎動感單車可能會讓你失望，甚至會增加體重。

調整座位

首先是調整車把之間的距離。 車把的高度與車座高度齊平，車把到車座的距離就是肘部到中指的長度。 然後是座椅高度的調整。 太高或太低都不適合。 標準是單腳伸直時臀部與座墊靠得很近。 這個姿勢盡可能地保護你的膝蓋。

運動強度

動感單車每週鍛煉 3 次，每次 45-60 分鐘。 一般來說，一個完整的動感單車課程包括熱身、基礎和放鬆部分，持續時間分別為  10、40 和 10 分鐘。 在熱身階段，您可以將心率保持在 110  次/分鐘左右。 基礎階段逐漸增加運動負荷，但心率不超過150次/分。 放鬆階段與熱身階段相同。 堅持至少16週，你會看到明顯的脂肪減少。

預防措施

首先是動感單車運動前係好鞋帶。 最好稍微緊一點。 如果鞋帶太長，應該塞進鞋裡。 二是運動中出現不適時，不要突然停下，踏板的慣性會增加受傷的風險，最好慢慢停下來。 那麼，享受動感單車帶給你的樂趣吧！