由于口腔是一个有菌环境，所以每个人都会有牙菌斑，长此以往，牙菌斑与唾液中的矿物质结合会钙化变硬形成牙结石，进而导致龋病或牙周病。 那么如何清除牙菌斑呢？

使用正确的牙刷和牙膏

为了有效的清洁牙齿，确保把牙菌斑清除的尽量干净，选择正确的工具是很重要的。美国牙科协会声明任何“圆头，抛光软毛尼龙牙刷”都可以起到清洁牙齿的作用。硬毛牙刷会磨损牙釉质。除了正确的牙刷，你还需要好的含氟牙膏。氟可以使牙齿坚固，防止蛀牙。

电动牙刷并不比一般的手动操作牙刷效果好多少。但是电动牙刷刷牙会更有规律，时间会更长，如果是这样，投资一个电动牙刷也是个不错的主意。

牙医推荐每3到4个月更换一次牙刷，随着使用时间增长，牙刷的清洁能力变弱。

使用正确的刷牙方法

在刷牙时，使牙刷与牙龈线呈45度角然后从牙龈处往外刷，作短距离竖直，来回，或圆圈运动。不要刷的太用力，否则会损伤牙釉质。

专注于每颗牙齿

注意每颗牙齿都要刷到，确保没有遗漏任何一颗。记住要刷牙齿的外表面，内表面还有咬合面，特别注意那些背后不容易刷到的牙齿。刷牙时间控制在2分钟是比较合适的——可以用秒表计时感受2分钟有多长，还可以哼一首歌来度过这2分钟。

记得刷舌头

由于食物残渣，牙菌斑很容易在舌头表面形成，因此确保也要轻轻的刷一下舌头。这也会有助于使你口气清新。

保持良好的口腔卫生

每天刷两次牙齿。迄今为止刷牙是去除牙菌斑最有效的方式，合理和有规律的刷牙会有助于确保更少的牙菌斑形成。值得重视的是形成的牙菌斑会转化成更难以去除的牙结石。至少每天刷一次牙齿，但牙医推荐每天刷两次，早上一次，睡前一次。

用牙线清洁牙缝

用牙线清洁牙齿是有效保持口腔卫生中重要的一环，尽管它很不幸的经常被忽略。牙线可以清除牙缝间的牙菌斑和食物碎片，有助于防止牙菌斑形成。这应该每天在睡觉时刷牙前进行一次。牙线在牙齿间做拉锯运动，避免猛的把牙线拉入牙缝，这样会刺激到脆弱的牙龈组织。

确保在每个牙缝间都是用干净的一节牙线，否则你会把刚从一个牙缝里剔除的细菌带到另一个牙缝里去。

如果觉得牙线不好用，也可以用牙签代替。牙签是一种由木头或塑料做成的小棍，可以插入牙缝间，达到与牙线同样的效果。

使用针对牙菌斑的漱口水

虽然只靠抑制牙菌斑的漱口水不足清除所有牙菌斑，但配合日常的刷牙和牙线清洁一起使用，它可以有助于牙菌斑松动，给你一个薄荷味的清新口气。

牙菌斑里的细菌是靠糖分和淀粉食物生存的。实际上，每次在吃这些食物时，细菌就会释放出一种造成坏牙和蛀牙的酸性物质。为了避免这样，可以减少吃这种食物。

定期进行专业的清洁

尽管在家进行了最严格的口腔卫生日常清理，但大约每六个月去看一次牙医还是对你有好处的。只有牙医可以给你的牙齿进行专业全面的清洁，可以去除最难以触及到的牙菌斑和顽固的牙结石。

家庭式疗法

使用小苏打。这是一种在家去除牙菌斑最古老的自然方法。把少量小苏打放入一个碗里，把牙刷打湿，然后在刷毛上蘸上小苏打。按常规方法刷牙。你也可以在小苏打粉末里面混些盐。

吃苹果和瓜类。在饭后直接吃一个苹果或一些瓜类，会有助于自然的清洁牙齿，防止牙菌斑在牙齿表面形成。这也有助于牙龈健康，预防牙龈出血。

嚼芝麻。嚼一勺芝麻，但不要吞。然后用干的牙刷刷牙，把芝麻当成一种牙膏。它们会有助于去除牙菌斑同时能抛光牙齿。