现代生活的快速发展，加上突如其来的疫情的影响。大部分企业被迫停工停产，员工被裁员，各行各业都遭受了巨大影响的，千千万万的人都处在一个非常焦虑的状态！焦虑会导致失眠，但是人们并不会把失眠和压力联想在一起，只会觉得最近的睡眠状态和睡眠质量不是很好，而往往这些最容易被忽视的失眠问题，更容易对人的健康造成影响。那么，我们因压力过大产生的失眠，该如何去进行失眠压力管理呢？该如何改善睡眠呢？我们可以尝试以下几种方法：

1、睡前不要玩手机，做一些放松运动

睡前玩手机会增加交流，我们应该关闭电脑，远离手机，远离社交媒体。睡前可以读书、听音乐。还可以选择去泡脚、洗澡，这样可以促进全身的血液流动，帮助体温的下降，让身心完全放松下来，缓解压力，帮助自己快速进入睡眠状态，提高睡眠的质量。

2、找到压力源

想要解决失眠首先要找到导致自己压力、焦虑的原因。可以制作一个压力源和解决方法的列表，在列表中记录下总让自己感到有压力的事情和相对应的解决的措施，这样可以帮助自己清楚认识到自己压力的来源，从而缓解心中的焦虑，改善失眠，提高睡眠治疗。

3、睡前不要喝太多水，喝点牛奶

失眠的人在睡前可以喝一杯热牛奶，牛奶含有色氨酸，可以帮助睡眠，不要喝一些复杂的糖饮料，更不要喝太多水，这些都不利于睡眠。好的睡眠质量才能有好的身体。

4、心理暗示法

如果一天内的实在无法完成所有的事情，你就将主要的精力放在可以解决的事情上，可以把困难的事情留着明天再处理。想要快速进入睡眠，可以心理暗示自己，“今天未能解决的事情我明天一定可以解决它。”静下心来，这点压力不是问题，让你的大脑休息一会，慢慢进入睡眠状态。

5、引导性想象睡眠法或呼吸睡眠法

经常失眠的人可以在睡前尝试引导性想象睡眠法和呼吸练习睡眠法，闭上眼睛呼吸，用大脑感受呼吸，然后让这种感觉慢慢沉入身体的各个部位，手臂，腿部，喉咙，胸部，肺部，将气体排出体外，然后慢慢入睡。这些方法可以帮助舒缓神经紧张，让身体放松下来，有利于进入睡眠状态。

6、睡前不要过于焦虑

在睡前至少30分钟不要想与工作相关的事情。想的越多越使人焦虑，就越是难以进入睡眠。此时你需要让自己放松。放空你的大脑，不要再想工作上的事情。焦虑是失眠的重要因素，不要上床思考为什么自己睡不着觉，为什么压力这么大等等。在睡觉之前，可以做一些无聊的事情，比如阅读自己不感兴趣的书籍，听自己不懂的语言，也不用强迫自己睡眠。慢慢的自然而然地就能进入美妙的梦乡了。

7、薰衣草有助于睡眠

失眠还可以借助于一些好的小物品帮助改善睡眠，比如将薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上，可以快速帮助入眠，还有助于提高睡眠质量。但是气味不宜太强或鼻子会更呛的精油不要使用，这会刺激脑细胞变得兴奋，不利于睡眠。