很多人都想知道愤怒生气是怎么沟通的，因为我们都遇到过跟家人生气，跟恋人吵架，跟朋友冷战的情况，生活中真的有太多事情容易激起我们的愤怒，一旦这种情绪冲上头顶，第一反应就是想发脾气。可是，不合理的表达容易造成双方之间的误会，正确合理地表达愤怒才更有利于关系的加深，让双方建立起以真诚和尊重为基础的真实有效的人际关系。那么，我们应该如何正确合理的表达自己的愤怒情绪呢？

1.愤怒时一定要注意说话语气

我们在沟通时不但只听对方说了什么，也会从对方的语气中判断他的态度。原本可能是对方犯错惹怒了你，但很有可能因为你的表达不合理，过激的反应反而让自己处于弱势。话要好好说，才会有人听。运用适当的语言表达方式。要避免极端化的语言表达别。因为自己站在更有利于舆论的位置就抬高语调、大声斥责，这样不够体面，往往还会进一步把对方惹的更愤怒，把沟通引向争吵。

2.愤怒时先说一句能拉近彼此距离的话

不合理的表达会激化矛盾，而矛盾也不意味着你们的关系会全面破裂，无论是朋友还是家人，恋人也不能一言不合就分手，愤怒之前不妨先用一句贴心话拉近距离，这样会更容易让对方放下防御，也更能促使对方换位思考。

3.愤怒时不要做负面评价

很多争吵最开始的双方都能心平气和地沟通，可一旦有一方对另一个人的做出了负面评价，接下来一定会陷入争吵。因为此时此刻，你愤怒的是这个人在这件事上的做法和态度，而不是他整个人都让你厌恶。如果你在表达愤怒的时候也否定了对方，不会合理的表达愤怒，会让你们忽略问题本身，陷入无休止的人身攻击。因为往往真正伤感情的不是愤怒，而是彻底否定和攻击。如果可以讲讲你的感受，情绪的传递会让对方更有可能感同身受，相比直接做出负面评价，合理的表达感受是让对方真正认识到自己错了的有效途径。

4.愤怒时不要翻旧账

如果在愤怒时提那些陈芝麻烂谷子的事的最可能结局就是，你们又增加了新的问题，翻旧账是最不合理的表达方式，因为这样会把过去所有的愤怒又重新体验了一遍。

5.愤怒时学会提需求和建议

真正智慧的人能够意识到自己的愤怒来源于哪，懂得合理地表达愤怒，也敢于去表达，因为这意味着你能坦然面对自己的情绪，也能坦荡地面对他人。愤怒的时候表达感受、让对方道歉都不是重点，真正重点在于防患于未然，如何避免再次发生才是更值得关心的问题，所以最后一定要学会合理的提出你的需求。比如如果下一次遇到类似的事情你希望对方怎么做，怎么说才不会引发矛盾。这样也能减少双方愤怒的情绪。